坚果和水果干似乎是完美的健康组合，但精加工的干果其实热量并不低，通常有500大卡/100克；水果干浓缩了水果的糖分，常见的蔓越莓干354大卡/100克、蓝莓干350大卡/100克。其中热量最高的当属看起来最健康的冻干果蔬干，热量是新鲜蔬果的八倍！虽然本身热量不低，但燕麦的确是有利于减肥的好粗粮。
坚果和干果看似是完美的健康组合，但经过高度加工的干果其实热量并不低，通常为500大卡/100克； 干果浓缩了水果的糖分含量，常见的蔓越莓干为354大卡/100克，蓝莓干为350大卡/100克。 如果你一包接着一包，你的体重只会增加得更快！
能量棒
能量棒是以提供能量为目的的产品。 主要成分是脂肪、蛋白质和糖。 经常食用不仅会造成能量过剩，而且无法补充人体所需的其他营养物质。
乳酸菌饮料
虽然这些饮料中添加了乳酸菌，但饮用后大部分乳酸菌会被胃酸破坏； 同时，为了提味和口感，往往会添加大量的糖。 因此，不但不能减肥，反而还有发胖的危险。
干果和蔬菜
市场上销售的果蔬干通常有四种类型：油炸果蔬干、加糖果蔬干、传统果蔬干、冻干果蔬干。 其中热量最高的无疑是看上去最健康的冻干果蔬，其热量是新鲜果蔬的八倍！
水果罐头
水果罐头的平均热量为30-60大卡/100克，看似热量并不高，但为了增加风味，含糖量通常高达20%。 吃了几块，不知不觉中糖分可能超标了！
调味即食燕麦
虽然热量不低，但燕麦确实是一种有利于减肥的好粗粮。 然而，调味即食燕麦不仅燕麦含量低，而且添加过多的糖和植脂末，会给身体带来健康风险。
牛肉干
牛肉干味道鲜美，有嚼劲。 是深受人们喜爱的小吃之一。 它的热量并不低，更重要的是它含有很高的钠。 吃得太多很容易导致脂肪堆积。 购买时，请避免使用防腐剂硝酸钠。 。
新鲜果汁
吃水果≠喝果汁。 最需要的维生素C在榨汁过程中被破坏。 富含维生素、矿物质和膳食纤维的果肉全部被过滤掉。 剩下的果汁中含有最多的维生素C，是致胖的果糖！
